쉽고 간단한 활동으로 건강한 하루를 어떻게 만드는지 효과적인 활동들을 소개하도록 하겠습니다. 우리가 일상생활에서 가볍게 쉽게 부담 없이 할 수 있는 것들에 대해 알아보고 몇 가지 습관을 소개해 드리도록 하겠습니다.
스트레칭하기
스트레칭은 우리가 언제 어디서나 쉽게 마음만 먹으면 할 수 있는 가장 좋은 방법 중에 하나입니다. 하루 몇 분 동안 몸을 스트레칭하는 것은 근육의 유연성을 길러주고 긴장을 완하 하는 데 많은 도움이 되며 일어나서 팔과 다리를 펴고 몸을 돌리는 등 간단한 스트레칭 운동을 하는 것 만으로 건강한 하루를 보낼 수 있습니다.
명상하기와 깊은 호흡 운동하기
명상도 우리가 쉽게 할 수 있는 활동 중에 하나입니다. 단 몇 분이라고 조용한 장소에서 명상을 하는 것은 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 효과적입니다. 또 하루에 몇 분이라도 깊은 호흡을 하는 것은 스트레스를 줄이고 신체적인 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 몇 분 동안 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것으로 시작할 수 있습니다.
하루 일기 쓰기
하루일과가 끝나고 매일 간단하게 일기를 쓰는 것은 마음의 건강을 증진시키고 자기를 돌아보게 만들고 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 간단히 하루 일어난 일들이나 감정을 적어보는 것으로 시작할 수 있습니다.
충분한 물 마시기
물은 우리 신체에서 가장 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 우리의 신체가 필요로 하는 충분한 양의 물을 마심으로써 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 따뜻한 보리차나 녹차, 이온음료를 마시는 것을 추천드립니다. 물을 마시면 체액을 보충하여 신체기능을 유지하고 세포를 건강하게 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 영양소가 섭취되고 세포에 전달되는 과정에서 물은 중요한 역할을 합니다. 물을 충분히 섭취함으로써 음식의 소화 및 영양소 흡수가 좋아집니다. 충분한 물을 섭취하면 피부가 보다 건강하고 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 탄력을 잃을 수 있습니다. 충분한 물은 체력을 유지하고 근육의 기능을 최적화하며 수분을 부족할 경우에는 운동성능이 저하될 수 있습니다. 또, 물은 신장을 통해 독소와 노폐물을 배출하는 데 아주 중요합니다. 충분한 물을 마심으로써 체내 독소가 배출되어 전반적인 건강을 개선할 수 있는 중요한 요소입니다.
책 읽기
하루 몇 분이라도 책을 읽는 습관 또는 오디오북을 통을 책을 읽는 습관을 기른다면 폭넓은 지식을 습득할 뿐만 아니라 마음을 진정시키는데 아주 효과적입니다. "사람은 책을 만들고 책은 사람을 만든다"라는 말이 있듯이 매일 조금씩 읽어가는 것으로 시작하여 관심 있는 주제에 대해 책을 읽거나 더 공부함으로써 여러분의 인생이 조금씩 조금씩 더 나아가 긍정과 희망의 에너지가 넘치는 인생으로 바뀔 것입니다.
가볍게 걷기
하루메 몇 분이라고 집 근처를 가볍게 걷는 것은 정신적으로 육체적으로 매우 건강에 좋은 활동이라고 생각합니다. 짧은 산책을 통해 신체활동을 증진시키고 마음을 상쾌하게 해주는 데 많은 도움이 될 것입니다. 요즘에는 반려견을 기르는 인구가 급증하여 반려견과 함께 집 근처를 산책하는 것도 좋은 방법 중에 하나라고 생각을 합니다.
이러한 간단한 활동 및 습관을 기르는 것만으로도 여러분의 하루가 건강하고 알차게 될 것입니다. 지금부터라도 시작을 해보시는 것을 적극 추천드립니다.